Az „Új év, új én” jelmondat sokak számára ösztönző erő, különösen az év elején. Az újévi fogadalmak erejével sokan azonnal változásba kezdenek, elhatározzák, hogy sportolni fognak, egészségesebben étkeznek, és leadják a plusz kilókat.
Forrás: Pixabay
Ám az új év eleji lendület hamar alábbhagyhat néhány kihívás után. A legfontosabb tényező az, hogy legyen valódi késztetés, akarat a változtatásra. „Mindenkit más motivál, legyen az a jobb kinézet elérése, energikusabb életvitel, szülőként példamutatás gyermekeinknek, vagy akár egy betegség kényszerítő ereje”, vallja Szilágyi Karola dietetikus.
Szilágyi Karola figyelmeztet, hogy az étrendváltásnál ne szélsőséges diétákat válasszunk, inkább tervezzünk hosszú távra. „A megfelelő étkezés hozzásegít a jobb közérzethez, jobb energiaszinthez, és semmiképpen sem kellene rosszabbul éreznünk magunkat tőle. Ha mégis negatív jeleket tapasztalunk, változtatásra van szükség” – tette hozzá. A szakértő azt javasolja, hogy inkább a gondosan összeállított étrendet kövessük, ami az „egészséges tányér” elve alapján működik. Törekedjünk a kiegyensúlyozott táplálkozásra, és ne essünk túlzásokba.
Azoknak, akik súlyproblémákkal küzdenek, érdemes fokozatosan, heti 0,5–1 kilogrammos ütemben szabadulniuk meg a felesleges kilóktól. Az életmódváltásnak időt kell adni, és elkerülni a gyors fogyást, ami gyakran hosszú távon nem fenntartható.
Az étkezés során a változatosságra is oda kell figyelni, hogy ne alakuljon ki hiánybetegség. Az olajban sütés helyett válasszunk inkább párolást, főzést, vagy sütőpapíron való ételkészítést. Az előre tervezés és tudatos vásárlás is segíthet a helyes étrend kialakításában.
Legfrissebb hírek
Az ünnepek alatt begyűjtött plusz kilóktól való megszabadulás során is óvatosnak kell lenni. Szilágyi Karola tanácsa szerint az ünnepek után fokozatosan térjünk vissza a korábbi étkezési szokásainkhoz, és próbáljuk meg bevezetni a napi 4–5 étkezést, amelyek között tartsunk rövid szüneteket.
Az édes és zsíros ételek helyett előnyben részesítsük a rostban gazdag zöldségeket és gyümölcsöket. Az első lépések mindig kihívást jelentenek, de a megfelelő táplálkozással akár már pár nap alatt felgyorsíthatjuk az emésztést.
Az ünnepi lakomák után nincs szükség méregtelenítésre vagy tisztítókúrára. A szervezetünk rendelkezik egy hatékony méregtelenítő rendszerrel, és ha nincs súlyos egészségügyi probléma, nincs szükségünk külső segítségre. Inkább válasszunk könnyebben emészthető ételeket és fokozatosan térjünk vissza az egészséges étkezési szokásokhoz.
A dietetikus hangsúlyozza, hogy a táplálékkiegészítőket és vitaminokat csak akkor érdemes szedni, ha valóban szükség van rájuk, és azt is csak szakemberrel való konzultációt követően. Ugyanez vonatkozik a fehérjepor-készítményekre is, amelyeket csak megfontoltan és szakértői tanács alapján érdemes alkalmazni. Az egészséges életmód kialakítása időt igényel, és a mértékletesség mindig a kulcsfontosságú tényező.
Az új év a lehetőségek időszaka, és az életmódváltás is egy új lehetőség a jobb, egészségesebb élet felé vezető úton. Az elhatározás és kitartás segítségével a céljaink elérhetővé válnak, és a változások hosszú távon is fenntarthatók lehetnek.
